KOMPLEX TERVEK

GYORSASÁGFEJLESZTÉS, ROBBANÉKONYSÁG-

FEJLESZTÉS ÉS FUNKCIONÁLIS ERŐFEJLESZTÉS - MINDEN EGY TERVBEN

TÖBBET SZERETNÉL TUDNI? NÉZD MEG EZT A VIDEÓT.

Labdajátékosként megtaláltad azt a prémium tervet, amit mindig is kerestél! Minden egy edzésterven belül! Ráadásul egyedülállóan, videóval az összes, közel 200  gyakorlat! Vásárold meg a 3 részt együtt (vagy külön-külön), amikben a feladatok részben egymásra épülnek és kapcsolódnak egymáshoz, hogy több hónapon át fejlődni tudj!

 A tervek külön-külön és egyben is megvásárolhatóak.

A VIDEÓS TERVEK FELÉPÍTÉSEI:

A tervek több részesek. Minden egyes részben 1 hónapon át heti 2 prevenciós bemelegítés, 2 gyorsasági edzés , 2 erőfejlesztés található, tehát 24 edzés 1 hónap alatt! Hihetetlenül izgalmas 3 az 1-ben minden terv! 

Akkor leszel a leghatékonyabb, ha mind a 3 részen végighaladsz, mivel a bemelegítés-, gyorsaságfejlesztés- és az erőfejlesztés blokkok sem ugyanazok a tervekben.  Azonban úgy építettem fel őket, hogy a részek külön-külön is értelmezhetőek és használhatóak legyenek, így egyesével is meg tudod vásárolni őket.

Bemelegítés 

Minden részben találsz bemelegítést a gyorsasági munkák előtt. Ezek a gyakorlatok segíteni fognak, hogy elkerüljenek a sérülések, illetve a gyorsasági munkára felkészítenek majd. Hihetetlenül hasznos és preventív gyakorlatokat építettem ezekbe a blokkokba.

Gyorsaság-fejlesztés és robbanékonyság fejlesztés

A bemelegítés után jöhetnek a gyorsasági munkák. Két irányvonal vezeti az edzésterveket. Egyenes irányú mozgások, sprintek előre vagy irányváltások és gyorsasági drillek, bójás feladatok. Nagyon kevés feladattal fogsz találkozni kétszer a fő gyorsasági gyakorlatokat illetően. A 3 rész körülbelül 60 gyorsasági gyakorlatot tartalmaznak, amik az 1-2-3. részben szorosan kapcsolódnak egymáshoz, ezért is érdemes a 3 tervet egyszerre megvásárolni. 

Funkcionális erőfejlesztés flancolás nélkül!

A gyorsasági feladatok után (nem kötelező rögtön utána vagy egy napon végezni az erősítést) kétféle erősítő lehetőséget találsz minden egyes edzésben! 

Saját súlyos a kezdőbbek számára és súlyzós a haladóbbaknak. Te döntesz, hogy melyiket végzed el. NEM KELL MIND A KETTŐT ELVÉGEZNI! Minden egyes erősítő blokkot úgy építettem fel, hogy a legfőbb gyakorlatokat tartalmazza és a legfontosabb izomcsoportokat dolgoztasd meg, azért, hogy gyorsabb, erősebb és sikeresebb legyél a pályán! 

Extra kiegészítők 7.990 Ft értékben, ami csakis a teljes csomaghoz jár, teljesen ingyen.

• 3 robbanékony Mini-Band gyakorlat a fürgébb lábakért! - EXTRA VIDEÓ 
• Hogyan használd a létrát, maximalizáld vele az edzést! - EXTRA VIDEÓ
• 5 lépcsős regenerációs stratégia, hogy mindig fitt és erőteljes legyél  - PDF

Eszközigény

A terveket igyekeztem minimális eszközigénnyel ellátni. A bemelegítő- és gyorsasági-, sprint- és egyéb gyakorlatokhoz legtöbb esetben bóják vagy egyéb hasonló tárgyak elegendőek. 

A saját súlyos erősítéshez esetenként gumiszalagok kellhetnek, kivéve a húzódzkodás és az evezés korláton gyakorlatok. 

A súlyzós, haladó erősítő blokkban szereplő feladatok elvégzése ajánlott konditeremben az eszközigény miatt. Olimpiai rúd, súlytárcsák, fekvenyomópad, kézisúlyzók...stb.

A terv megtekintéséhez és az abban szereplő beágyazott videók megtekintéséhez internet elérhetőség szükséges. A vásárlást követően online lesz elérhető.

Kinek ajánlom?

• Minden sportolónak, aki szeretné a gyorsaságát, robbanékonyságát, irányváltoztatási képességét, erejét, izomtömegét és mobilitását fejleszteni egy terven belül. Ezekben a tervekben tényleg minden bennevan!

Minden edzéstervem, elsősorban rendszeresen sportoló személyeknek készültek, akik rendelkeznek megfelelő tapasztalattal az ilyen vagy ehhez hasonló gyakorlatok végrehajtásában.