3 Fontos tipp, hogy robbanékonyabb legyél a pályán
1. A pályaedzések mellett szükséged lesz erőfejlesztésre
Az irányváltások, fordulások és felugrások hatékonyabbak, ha a sportoló izomzata megfelelően meg van erősítve. Az erőfejlesztés szinthez igazítható: kezdők saját testsúllyal vagy alacsony ellenállással, haladók már akár maximális erőfejlesztéssel is dolgozhatnak. Szezonon kívül (off-season) érdemes az erőfejlesztésre koncentrálni a saját szintnek megfelelően, míg a felkészülési időszakban (on-season) a robbanékonysági munkára érdemes helyezni a hangsúlyt. Ez lehet haladók számára súlyzós edzés, vagy saját testsúllyal végzett plyometrikus gyakorlatok.
Próbáld ki a különböző off-season és on-season konditermi edzésterveimet, valamint saját súlyos erőfejlesztő programjaimat, amelyek segítenek elérni a céljaidat.
Az alábbi linken tudsz válogatni a terveim közül a saját szintedhez mérten:
https://www.performancevd.hu/online-tervek
2. A robbanékonysághoz robbanékonyan is kell edzened
A robbanékonyság fejlesztéséhez szükséges gyakorlatok lehetnek saját testsúlyos (pl. plyometrikus ugrások) vagy súlyzós (pl. robbanékony guggolások). A megfelelő intenzitás és gyakorlatválasztás kulcsfontosságú. Heti 1-2 alkalommal végzett, robbanékonyságot célzó edzések már látványos fejlődést tudnak produkálni.
A személyi edzéseimen speciális gyakorlatokkal segítem a sportolók robbanékonyságát, hogy a lehető legjobb teljesítményt érjék el.
3. Végezz sprinteket és irányváltásokat
A konditeremben megszerzett erőt vidd ki a pályára. Ha futásban vagy irányváltásban szeretnél fejlődni, bizony ezeket a mozdulatokat is gyakorolnod kell. Gyakorold a sprinteket, irányváltásokat és más sportág-specifikus mozdulatokat, hogy a konditeremben végzett munka a pályán is kamatozzon.
Összefoglalás
Ha robbanékonyabb és erősebb akarsz lenni, el kell kezdened látogatni a konditermet, nincs mese. Mindenkinek meg kell találni.a saját szintjéhez megfelelő erőfejlesztést, amit aztán érdemes folyamatosan kiegészíteni robbanékony gyakorlatokkal. Az online videós edzésterveim, vagy a személyes edzéseim sportolókra lettek felépítve, így a segítségedre lesznek a céljaid elérésében.